Чем полезен бег

Чем полезен бег

В последнее время популярность здорового образа жизни приобретает небывалый размах. Мысли об утренней пробежке, безусловно, посещали каждого, кто решил позаботиться о своём физическом состоянии. Но так ли полезен бег?

Преимущества бега

Учёные установили, что пробежка оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему:

  • увеличивается сила и скорость сокращения сердечной мышцы, объём камер, что способствует более интенсивной перекачке крови;
  • нормализуется давление;
  • улучшается кровообращение в капиллярах.

Интересен тот факт, что при занятиях бегом задействованы практически все группы мышц нашего тела, со временем увеличивается объем лёгких. Желающие обрести стройность найдут в таких занятиях много привлекательных аспектов:

  • сжигание лишнего жира;
  • устранение целлюлита;
  • улучшение метаболизма.

Кроме того, пробежка будет полезна и людям, находящимся в состоянии постоянного стресса, ведь при длительной нагрузке происходит выброс эндорфинов — гормонов счастья.

Беговые дорожки: спорт не выходя из дома

Далеко не каждый может найти возможности для длительной пробежки на свежем воздухе или похода в спортивный зал. Огромным подспорьем в домашних тренировках станет такой вид тренажёров, как беговая дорожка.

Для тех, кто только начинает занятия, возможность во время пробежки смотреть любимый сериал послужит хорошим отвлечением от трудностей тренировки, а более опытные спортсмены оценят регулировку наклона бегового полотна.

В зависимости от поставленных целей существуют различные виды тренировок на беговых дорожках:

  1. Интервальная тренировка для желающих быстро сбросить вес. В течение 8–10 минут чередуются две скорости бега: 5 км/ч и 7–10 км/ч. Менять скорость необходимо каждые 2 минуты.
  2. Тренировка на выносливость длится около 30 минут и включает в себя лёгкий бег в первые 10 минут, бег на максимальной скорости ещё 10 минут и медленный бег в оставшееся время.

Наиболее эффективным считается бег в течение 40 минут в медленном темпе. Увеличивать скорость или делать остановки при выборе такого вида тренировок не рекомендуется.

Выбор беговой дорожки

Прежде чем приобрести домашний тренажёр, необходимо внимательно изучить весь ассортимент тренажёров, предлагаемых производителями. На нашем сайте представлены беговые дорожки нескольких разновидностей:

  1. Электрические.

Движение беговой ленты осуществляется при помощи электрического мотора. Скорость вращения полотна регулируется автоматически, согласно заданной программе. В качестве дополнительных бонусов тренажёр может быть оснащён измерителем пульса, датчиком безопасности, включением музыки, вентилятором.

  1. Механические.

Беговая лента вращается усилием ног бегуна. Кроме кардионагрузки, активно тренируются икроножные мышцы, как при пробежке на улице.

  1. Магнитные.

Дорожка оснащена магнитами, что снижает нагрузку на ноги и облегчает вращение ленты тренажёра.

Полезные советы

Вне зависимости от разновидности выбранного тренажера, стоит помнить о том, что только регулярные тренировки дадут желаемый результат. Разминка перед началом пробежки поможет организму безболезненно войти в режим бега. После хорошей кардионагрузки рекомендуется несколько минут пройти спокойным шагом и выполнить упражнения на растяжку. Но, конечно же, главное — получать удовольствие от процесса!

Источник : сайт Bodyactiv.ru

Мнения

Авторская колонка

Показать все пункты Скрыть все пункты

Анатолий Лёвин

Блогер-эколог, природоохранник и экопросветитель.

Публицист - занимаюсь популяризацией естественнонаучных знаний. Люблю много знать - и вам настоятельно рекомендую!