Универсальность эллиптических тренажеров позволяет пользоваться ими как в спортзалах, так и в домашних условиях. Тренировка на эллиптическом кросс-тренажере благодаря универсальности применения позволяет сжечь лишний жир, сформировать мышцы, развить координацию.

Эллиптические кросс-тренажеры — это устройство для кросс-тренинга, где выполняемые движения напоминают комбинацию бега, беговых лыж, езды на велосипеде, походов в горы или популярной в последнее время скандинавской ходьбы. Ноги следуют по траектории эллипса, определяемой устройством.

Наиболее задействованы подвздошно-поясничные мышцы, четырехглавые и двуглавые мышцы бедер, а также ягодичные мышцы (большие, средние, малые). Остальные усилия направлены в основном на поддержание осанки (задействованы прямые и косые мышцы живота и мышцы-разгибатели спины) и движения рук, выполняющих вспомогательные функции (двуглавые и трехглавые мышцы рук). Лучшие эллиптические тренажеры доступны в магазине Zona Sporta.

1. Комплексная проработка. На эллиптическом тренажере работает большая часть мышц тела. Наиболее задействованы мышцы ног: четырехглавые, ягодичные и икры. Тренажер также укрепляет руки (которые надо не забывать использовать во время занятий) и живот. Такая комплексная тренировка позволяет проработать большинство частей тела.
2. Мобильность. Это устройство, которое можно использовать дома — не всем нравится заниматься в фитнес-клубе. Некоторые люди предпочитают тренироваться дома или же живут далеко от тренажерного зала, и не хотят тратить время на дорогу. Эллиптический кросс-тренажер — это устройство, которое можно разместить в квартире. Он занимает немного больше места, чем велотренажер. Многие модели не работают громко, поэтому не беспокоят других домочадцев. Это хороший выбор для домашнего использования еще и потому, что упражнения на нем безопасны, легки в освоении и не требуют помощи тренера.
3. Простота. Это тренажер, который не требует многочасового погружения в длинные инструкции. Он интуитивно понятен и прост в использовании, в нем нет сложных функций или дополнительных трудно запоминающихся параметров.
4. Стоимость. Цены на эллиптические кросс-тренажеры доступны для многих. Это устройство, которое можно приобрести примерно за 20.000 р., и это действительно не слишком высокая цена для оборудования с такой эффективностью.

Недостатки

1. Невозможность построить полноценные силовые тренировки. Занятия на эллипсоиде относятся к кардионагрузкам, поэтому существенно повысить мышечную массу такими тренировками не получится.
2. Размер. Эллипсоид массивен занимает довольно много места. Поэтому использовать его в однокомнатной квартире или маленькой комнате сложно.

Тренировки на эллиптеческом тренажере эффективны для похудения. В зависимости от вашего веса и индивидуальной скорости метаболизма вы можете сжигать от 500 до 800 ккал за час. Это примерно столько же, сколько мы теряем во время бега. Однако стоит заметить, что по сравнению с бегом тренировки на эллиптическом тренажере проще и безопаснее для суставов.

Перед тренировкой важно разогреть мышцы. Сам эллиптический тренажер идеально подходит для этого — установите минимальную нагрузку и выполняйте упражнения в течение 10 минут в неторопливом темпе. Встав на эллиптический тренажер, займите соответствующую позицию: возьмитесь за подвижные ручки устройства, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. При выполнении упражнений не наклоняйтесь. Чтобы быстро заметить эффект, тренируйтесь не реже 3 раз в неделю. Новичкам следует начинать с 30-минутных тренировок и постепенно увеличивать их.