Ученые: свет от экранов гаджетов нарушает сон

Ученые подтвердили, что свет от электронных устройств мешает спать.

Современные люди пользуюся цифровыми устройствами все время, даже когда солнце заходит за горизонт. Кто из нас не ложился спать со смарфотоном или планшетом в руках или же просто не смотрит телевизор, лежа в удобной постели? Однако эта привычка может пагубно повлиять на качество сна.

Новое исследование ученых из Хьюстонского университета показывает, что свет от электронных устройств способствует расстройствам сна. Исследователи пришли к подобным выводам, проведя эксперимент с участниками разных возрастов.

Участники эксперимента в возрасте от 17 до 42 лет носили специальные очки, которые не пропускают коротковолновое излучение, за три часа до сна, выполняя рутинные обязанности. Результаты показали, что у них в ночное время уровень мелатонина был повышен на 58%. Появление этого вещества в крови показывает, что телу необходим отдых. По словам Лизы Острин, главного исследователя данного проекта, это даже выше, чем нормальный уровень мелатонина в ночное время.

«Главным фактом является то, что синий свет в ночное время действительно ухудшает качество сна. А сон является важной регенеративной функцией нашего организма», - подчеркивает Острин.

22 участника, которые носили устройства, отслеживающие сон, также подтвердили это, заявив, что они засыпали быстрее и продолжительность их сна увеличилась.

Самым большим источником голубого света является солнце, но этот свет также есть в свечении экранов. Голубой свет повышает бодрость и регулирует наши биологические часы, которые говорят нашему телу, когда нужно ложиться спать. Искусственный синий свет активирует фоторецепторы, которые подавляют мелатонин.

Острин рекомендует ограничивать времяпрепровождение перед экранами, применяя экранные фильтры, используя очки для компьютеров или антиотражающие линзы для уменьшения эффекта искусственного света в ночное время.