Врач объяснил, как быстрее уснуть без лекарств с помощью растяжки

Ортопед и мануальный терапевт Ярослав Макеенко рассказал, что легкая растяжка и йога перед сном помогают быстрее заснуть без лекарств. По его словам, за день в организме накапливается физическое и эмоциональное напряжение, мышцы остаются в тонусе, дыхание становится поверхностным, а уровень гормона стресса кортизола — повышенным. В таком состоянии трудно переключиться на отдых. Спокойные упражнения действуют как естественный переключатель: они расслабляют мышцы, замедляют дыхание и снижают уровень кортизола. Если выполнять одни и те же движения каждый вечер в одно время, это становится для мозга сигналом к подготовке ко сну.

Врач сослался на систематический обзор 19 исследований с участием 1832 человек, опубликованный в BMC Psychiatry. Выводы показывают, что йога умеренно, но статистически значимо улучшает качество сна, особенно у людей с бессонницей, тревожностью и у пожилых. Другое исследование в Journal of Psychiatric Practice выявило, что женщины с бессонницей после восьми недель мягкой 20-минутной йоги перед сном засыпали быстрее, спали дольше и реже просыпались ночью. Макеенко подчеркнул, что речь идет именно о спокойных позах и дыхательных практиках, а не об интенсивных тренировках.

При этом специалист отметил, что метод не заменит врачебную помощь при клинической бессоннице. Если проблемы со сном длятся больше месяца, человек спит менее пяти часов или часто просыпается, необходимо обратиться к сомнологу, неврологу или психотерапевту. В таких случаях может потребоваться медикаментозное лечение или когнитивно-поведенческая терапия.