Эндокринолог назвала четыре способа обмануть чувство голода без лекарств

Врач-эндокринолог Наталья Таныгина рассказала, как можно снизить аппетит естественными способами, не прибегая к медикаментам. Речь идет о контроле над гормоном голода грелином, который провоцирует выброс инсулина и приводит к «сладким качелям».

Первое правило — отказаться от быстрых углеводов (сладостей, выпечки). Они вызывают резкий скачок сахара и инсулина, что уже через короткое время приводит к новому, еще более сильному приступу голода. Вместо них эксперт советует сложные углеводы.

Второй способ — увеличить долю белка в рационе, так как он дает длительное чувство сытости. Третий — умеренные физические нагрузки, улучшающие чувствительность к инсулину (главное — не допускать изнеможения). Четвертый и ключевой фактор — качественный сон, поскольку его нехватка нарушает баланс гормонов аппетита лептина и грелина.