Ученые рассказали, каким должен быть рацион во время самоизоляции

Во время длительной самоизоляции и сидячего образа жизни многие могут начать набирать вес. Диетологи рассказали, как этого избежать и улучшить состояние своего здоровья.

Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи опубликовал ряд рекомендаций для тех, кто находится на длительной самоизоляции. Специалисты настаивают на том, что для здорового человека в день необходимо употреблять не более 1500-1800 ккал. Лучше ограничиться тремя приемами пищи – полноценным завтраком, обедом и ужином, а также одним или двумя небольшими перекусами.

Эксперты советуют полностью исключить из рациона майонез, сахар, мучные изделия, газированные напитки, соленые закуски и колбасы. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба. Также не стоит забывать о молочных продуктах средней жирности, растительных маслах и хлебе с отрубями. Диетологи рекомендуют пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.