Немного непрерывного сна лучше, чем длительный, но прерывающийся сон

Ученые факультета медицины в Университете им. Джона Хопкинса обнаружили, что люди, которые ложатся поздно, по утрам имеют лучшее настроение, чем те, кто ложится в фиксированное время только затем в итоге, чтобы их сон был прерван в середине ночи.

Многие люди знают, что такое т.н. «длинноволновой сон». Называемый также «тяжелым сном», длинноволновой сон сопровождается снижением интенсивности дыхания и сердцебиения, а также полным расслаблением мышц. Эта стадия сна дает человеку возможность проснуться утром отдохнувшим и бодрым.

Исследовательская команда доктора Патрика Файнена обнаружила, что у страдающих недостатком длинноволнового сна присутствуют существенные проблемы с хорошим настроением и уровнем бодрости. Прерывистый сон также снижает чувства дружелюбия и симпатии.

Эксперт по сну Питер Францен, не принимавший непосредственного участия в исследованиях, заметил, что эти открытия проливают свет на эффекты прерывистого сна.
Францен перечислил несколько способов, как помочь людям достичь состояния длинноволнового сна.

Во-первых, идти спать, только если ты действительно устал и хочешь спать. Если ты не ощущаешь себя сонным, встань с постели и бодрствуй, пока усталость не сломит тебя. Лежать в постели, ожидая сна - непродуктивно. Во-вторых, необходимо определить время подъема и придерживаться его каждое утро, даже если ночь была неудачной. Длительное пребывание в постели после беспокойной ночи может только поддержать вредный цикл прерывистого сна.