Названы четыре способа повышения эффективности прогулок

Как сообщает издание The Conversation, повысить степень эффективности прогулок на регулярной основе можно за счет работы над темпом ходьбы, использования дополнительного веса, выбора маршрутов с искусственными или естественными препятствиями, а также при помощи изменения скорости передвижения.

Вместо того, чтобы двигаться в одном темпе, следует, как уточнил эксперт Джек Макнамара, представляющий кафедру клинической физиологии физических упражнений Университета Восточного Лондона, чередовать быструю ходьбу с медленной, в процессе которой происходит восстановление организма. Такая интервальная ходьба способствует снижению уровня сахара в организме у людей с диабетом второго типа и позволяет сжечь больше калорий.

Кроме того, можно задействовать утяжеленный жилет или рюкзак, начав с 5% от собственного веса и постепенно увеличивая нагрузку, что поспособствует укреплению тела, а подъем в гору или по лестнице позволит активировать сразу группу мышц в ногах и ягодицах, увеличивая силу.