Названы продукты, улучшающие сон

Как сообщает издание Sleep Health, улучшить качество сна можно за счет включения в рацион овощей и фруктов, причем в больших количествах.

В ходе эксперимента, в котором были задействованы 34 человека в возрасте от 20 до 49 лет, было установлено, что увеличение потребления овощей с нуля до пяти чашек в день привело к увеличению качества сна на 16%, причем первый эффект был зафиксирован уже на следующий день, а особое внимание исследователи уделили тому факту, что сон стал менее фрагментированным.

Улучшению качества сна, как отметили ученые, способствовало потребление больших объемов клетчатки, а также витамины, калий и магний, содержащиеся в растительной пище и поддерживающие уровень сахара в крови, в то время как у тех, кто фокусировали внимание на красном и переработанном мясе, имело место ухудшение показателей сна.